Heart Health
Reducing Disparities in Cardiovascular Diseases
Signs of a Heart Attack
ENGLISH
Signs of a Heart Attack:
Call 911 right away
- Chest pain or discomfort
- Pain/discomfort in arms, shoulder, jaw, back, or elbow
-Shortness of breath
-Cold sweat, nausea, or lightheadedness
ESPAÑOL
Señales de un ataque cardíaco:
llame al 911 de inmediato
- Dolor o presión en el pecho
- Dolor o molestia en los brazos, hombro, mandíbula, espalda o codo
-Falta de aire
-Sudor frío, náuseas o mareo
PREVENTION
ENGLISH
Preventing and controlling cardiovascular disease (CVD) involves a holistic approach:
Adopting a heart-healthy diet (fruits, veggies, whole grains, lean protein, low sodium/sugar/fat)
Getting regular physical activity (150 mins moderate/week)
Maintaining a healthy weight, quitting smoking
Limiting alcohol
Managing stress
Ensuring adequate sleep (7-9 hrs.)
Controlling key risk factors like high blood pressure, cholesterol, and blood sugar through lifestyle changes and medication if needed.
Getting regular health checkups to monitor outcomes
ESPAÑOL
La Prevención y el control de las enfermedades cardiovasculares (ECV, por sus siglas en inglés) requiere un holístico:
Adoptar una dieta saludable para el corazón (frutas, vegetales, granos integrales, proteínas y un bajo consumo de sodio, azúcar y grasas).
Realizar actividad física regularmente (150 minutos de actividad moderada por semana).
Mantener un peso saludable y dejar de fumar.
Limitar el consumo de alcohol.
Manejar el estrés.
Dormir lo suficiente (7–9 horas por noche).
Controlar factores de riesgo clave como la presión arterial alta, el colesterol y el nivel de azúcar en la sangre mediante cambios en el estilo de vida y medicamentos si es necesario.
Realizar chequeos médicos regulares para monitorear los resultados.
LIFESTYLE MODIFICATIONS
ENGLISH
Lifestyle Modifications
Diet: Focus on fruits, vegetables, whole grains, fish, nuts, legumes; limit saturated/trans fats, sodium, added sugars, and red meat.
Physical Activity: Aim for at least 150 mins/week of moderate aerobic activity (brisk walking) or 75 mins vigorous (jogging) plus strength training.
Weight Management: Maintain a healthy weight to reduce strain on your heart.
Tobacco: Quit smoking and avoid secondhand smoke entirely.
Alcohol: Drink in moderation, if at all.
Stress: Manage stress through relaxation, hobbies, and sufficient sleep.
Sleep: Aim for 7-9 hours of quality sleep per night.
ESPAÑOL
Modificaciones en el estilo de vida
Dieta: Enfóquese en consumir frutas, verduras, granos integrales, pescado, nueces y legumbres. Limite las grasas saturadas y trans, el sodio, los azúcares añadidos y la carne roja.
Actividad física: Intente realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad vigorosa (como trotar), además de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Control del peso: Mantenga un peso saludable para reducir la carga del corazón.
Tabaco: Deje de fumar y evite completamente el humo de segunda mano.
Alcohol: Consuma alcohol con moderación, si es que decide beber.
Estrés: Controle el estrés mediante técnicas de relajación, pasatiempos y duerma el tiempo adecuado.
Sueño: Procure dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad cada noche.
CHOOSE HEALTHY FOOD & DRINK
ENGLISH
Choose healthy meals and snacks to help prevent heart disease and its complications. Be sure to eat plenty of fresh fruits and vegetables and fewer processed foods.
Eating lots of foods high in saturated fat and trans fat may contribute to heart disease.
Eating foods high in fiber and low in saturated fats, trans fat, and cholesterol can help prevent high cholesterol.
Limiting salt (sodium) in your diet can also lower your blood pressure.
Limiting sugar in your diet can lower your blood sugar level to prevent or help control diabetes.
Do not drink too much alcohol, which can raise your blood pressure.
ESPAÑOL
Elija comidas y refrigerios saludables para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y sus complicaciones. Asegúrese de consumir muchas frutas y vegetales frescos y pocos alimentos procesados.
Comer muchos alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans puede contribuir a enfermedades del corazón.
Comer alimentos altos en fibra y bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol puede ayudar a prevenir el colesterol alto.
Limitar la sal (sodio) en su dieta puede también ayudar a bajar la presión arterial.
Limitar el azúcar en su dieta puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y prevenir o ayudar a controlar la diabetes.
No consumir demasiado alcohol, ya que puede elevar su presión arterial.
KEEP A HEALTHY WEIGHT
ENGLISH
Keep a healthy weight
People with overweight or obesity have a higher risk for heart disease. Carrying extra weight can put extra stress on the heart and blood vessels.
To find out if your weight is in a healthy range, you can calculate your Body Mass Index (BMI).
ESPAÑOL
Mantenga un peso saludable
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El exceso de peso puede generar mayor presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
Para saber si su peso está dentro de un rango saludable, puede calcular su Índice de Masa Corporal (BMI, por sus siglas en inglés).
GET REGULAR
PHYSICAL ACTIVITY
ENGLISH
Get regular physical activity
Physical activity can help you maintain a healthy weight and lower your blood pressure, blood cholesterol, and blood sugar levels. For adults, the Surgeon General recommends 2 hours and 30 minutes of moderate-intensity exercise, like brisk walking or bicycling, every week. Children and adolescents should get 1 hour of physical activity every day.
ESPAÑOL
Realice actividad física regularmente
La actividad física puede ayudarle a mantener un peso saludable y a reducir su presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Para los adultos, el Cirujano General de los Estados Unidos recomienda 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar rápido o andar en bicicleta. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 1 hora de actividad física todos los días.
MEDICAL MANAGEMENT
& MONITORING
ENGLISH
Medical Management & Monitoring
Know Your Numbers: Regularly check blood pressure, cholesterol (LDL/HDL), blood glucose (A1C), and body mass index (BMI).
Control Risk Factors: Work with your doctor to manage high blood pressure (under 120/80 mmHg), high cholesterol, diabetes, and obesity with lifestyle changes and prescribed medications.
Medication Adherence: Take all prescribed medications as directed.
ESPAÑOL
Manejo Médico y Monitoreo
Conozca sus números: Revise regularmente su presión arterial, colesterol (LDL/HDL), glucosa en sangre (A1C) y su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés).
Control de factores de riesgo: Trabaje con su médico para controlar la presión arterial alta (manténgase por debajo de 120/80 (mmHg), el colesterol elevado, la diabetes y la obesidad mediante cambios en el estilo de vida y medicamentos recetados.
Adherencia a los medicamentos: Tome todos los medicamentos recetados según las indicaciones de su médico.
TAKE CHARGE OF YOUR MEDICAL CONDITIONS
ENGLISH
Take charge of your medical conditions
If you have high cholesterol, high blood pressure, or diabetes, you can take steps to lower your risk for heart disease.
Check your cholesterol
Your health care team should test your blood levels of cholesterol at least once every 4 to 6 years. If you have already been diagnosed with high cholesterol or have a family history of the condition, you may need to have your cholesterol checked more often. Talk with your health care team about this simple blood test. If you have high cholesterol, medicines and lifestyle changes can help reduce your risk for heart disease.
Control your blood pressure
High blood pressure usually has no symptoms, so have it checked on a regular basis. Your health care team should measure your blood pressure at least once every 2 years if you have never had high blood pressure or other risk factors for heart disease.
If you have been diagnosed with high blood pressure, also called hypertension, your health care team will measure your blood pressure more often to make sure you have the condition under control. Talk with your health care team about how often you should check your blood pressure. You can check it at a doctor's office, at a pharmacy, or at home.
If you have high blood pressure, your health care team might recommend some changes in your lifestyle, such as lowering the sodium in your diet. Your doctor may also prescribe medicine to help lower your blood pressure.
Manage your diabetes
If you have diabetes, monitor your blood sugar levels carefully. Talk with your health care team about treatment options. Your doctor may recommend certain lifestyle changes to help keep your blood sugar under control. These actions will help reduce your risk for heart disease.
Take your medicines as directed
If you take medicine to treat high blood cholesterol, high blood pressure, or diabetes, follow your doctor's instructions carefully. Always ask questions if you don't understand something. Never stop taking your medicine without first talking to your doctor, nurse, or pharmacist.
ESPAÑOL
Tome control de sus padecimientos médicos
Si tiene colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, usted puede tomar medidas para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Revise su colesterol
Su equipo de atención médica debe llevar a cabo pruebas en su sangre para evaluar sus niveles de colesterol al menos una vez cada 4 a 6 años. Si ya ha sido diagnosticado con colesterol alto o tiene antecedentes familiares, puede necesitar pruebas de colesterol más frecuentes. Platique con su equipo de atención médica acerca de esta prueba simple en su sangre. Si tiene colesterol alto, los medicamentos y los cambios en el estilo de vida pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Controle su presión arterial
La presión arterial alta generalmente no presenta síntomas, por lo que debe revisarse regularmente. Su equipo de atención médica debe medir su presión arterial al menos una vez cada 2 años si no tiene antecedentes de presión alta u otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Si ya ha sido diagnosticado con alta presión arterial, también llamada hipertensión, su equipo de atención médica medirá con mayor frecuencia su presión arterial para asegurarse de que esté bajo control. Platique con su equipo de atención médica a cerca de que tan seguido debe revisar su presión arterial. Usted puede medir su presión arterial en el consultorio de su médico, en la farmacia o en su casa.
Si tiene presión arterial alta, su equipo de atención médica puede recomendarle algunos cambios en su estilo de vida, como reducir el sodio en su dieta. Su médico puede también recetarle medicamentos que lo ayuden a bajar su presión arterial.
Controle su diabetes
Si tiene diabetes, monitoree cuidadosamente sus niveles de azúcar en la sangre. Platique con su médico a cerca de opciones de tratamiento. Su médico puede recomendarle ciertos cambios en su estilo de vida para ayudarle a mantener el azúcar de su sangre bajo control. Esas acciones lo ayudarán a reducir el riesgo de una enfermedad cardíaca.
Tome sus medicamentos según las indicaciones
Si toma medicamentos para el colesterol alto, la presión arterial alta o la diabetes, siga cuidadosamente las instrucciones de su médico. Siempre haga preguntas, si algo no le queda claro. Nunca deje de tomar un medicamento sin consultar primero a su médico, enfermera o farmacéutico.
WORK WITH YOUR
HEALTH CARE TEAM
ENGLISH
Work with your health care team
You and your health care team can work together to prevent or treat the medical conditions that lead to heart disease. Discuss your treatment plan regularly, and bring a list of questions to your appointments. Talk with your health care team about how heart disease and mental health disorders are related.
If you've already had a heart attack, your health care team will work with you to prevent another one. Your treatment plan may include medicines or surgery and lifestyle changes to reduce your risk. Be sure to take your medicines as directed and follow your doctor's instructions.
ESPAÑOL
Trabaje con su equipo de atención médica
Usted y su equipo de atención médica pueden trabajar juntos para prevenir o tratar los padecimientos médicos que llevan a las enfermedades cardíacas. Revise su plan de tratamiento regularmente y lleve una lista de preguntas a sus citas médicas. Platique con su equipo de atención médica sobre cómo se la relacionan las enfermedades cardíacas y la salud mental.
Si ya ha tenido un ataque cardíaco, su equipo de atención médica trabajará con usted para prevenir otro. Su plan de tratamiento puede incluir medicamentos o cirugía y cambios en su estilo de vida que reduzcan su riesgo. Asegúrese de tomar sus medicamentos como se le indica y siga las instrucciones de su médico.
KEY PREVENTIVE ACTIONS
ENGLISH
Key Preventive Actions
Early Detection: Regular health screenings catch issues before symptoms appear (heart attack/stroke).
Public Health: Supportive policies (e.g., clean air, healthy food access) are crucial.
ESPAÑOL
Acciones clave de prevención
Detección temprana: Los chequeos médicos regulares ayudan a detectar problemas antes de que aparezcan síntomas (como un ataque cardíaco o un derrame cerebral).
Salud pública: Las políticas de apoyo (por ejemplo, aire limpio y acceso a alimentos saludables) son fundamentales.
RESOURCES
ESPAÑOL
Fuentes de información:
Million Hearts® ABCS of Heart Health
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion – Dietary Guidelines
Thank you to Cytokinetics, who provides the funding for us to share this vital information.